तनाव और हम
तीसरे व्यक्ति से अपने आप से बात करना तनावपूर्ण भावनाओं को नियंत्रित करने में आपकी सहायता कर सकता है
तनावपूर्ण समय के दौरान चुपचाप तीसरे व्यक्ति के साथ चुपचाप से बात करने का सरल कार्य आपको बिना किसी अतिरिक्त मानसिक प्रयास के भावनाओं को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है, जो कि आप पहले व्यक्ति के आत्म-चर्चा के लिए उपयोग करेंगे, जिस तरह से लोग खुद से बात करते हैं।
मिशिगन स्टेट यूनिवर्सिटी और मिशिगन विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के शोधकर्ताओं के नेतृत्व में इसका पहला-पहला तरह का अध्ययन इंगित करता है कि इस तरह के तीसरे व्यक्ति का आत्म-संयम आत्म-नियंत्रण के एक अपेक्षाकृत सहज रूप का गठन कर सकता है निष्कर्ष वैज्ञानिक रिपोर्ट, एक नेचर जर्नल में ऑनलाइन प्रकाशित किए गए हैं।
कहो कि जॉन नाम के एक आदमी को हाल ही में डंप होने के कारण परेशान किया गया है। तीसरे व्यक्ति ("क्यों जॉन परेशान है?") में अपनी भावनाओं को दर्शाते हुए, जॉन खुद को पहले व्यक्ति ("मैं परेशान क्यों हूँ?") से खुद को संबोधित करते समय कम भावनात्मक रूप से प्रतिक्रियाशील होता है
एमएसयू के मनोविज्ञान के एसोसिएट प्रोफेसर जेसन मोजर ने कहा, "वास्तव में, हम सोचते हैं कि तीसरे व्यक्ति के बारे में आप स्वयं को दूसरों के बारे में सोचते हैं और आप मस्तिष्क में इसका सबूत देख सकते हैं।" "इससे लोगों को अपने अनुभवों से मनोवैज्ञानिक दूरी का एक छोटा सा हिस्सा प्राप्त करने में मदद मिलती है, जो अक्सर भावनाओं को विनियमित करने के लिए उपयोगी हो सकती है।"
नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ और जॉन टेंपल फाउंडेशन द्वारा आंशिक रूप से वित्त पोषित इस अध्ययन में दो प्रयोग शामिल हैं, जो इस मुख्य निष्कर्ष को काफी मजबूत बनाते हैं।
एक प्रयोग में, मोजर की क्लीनिकल साइकोफिज़ियोलोजी लैब में, प्रतिभागियों ने तटस्थ और परेशान छवियों को देखा और पहली और तीसरे व्यक्ति दोनों में छवियों पर प्रतिक्रिया व्यक्त की, जबकि उनके मस्तिष्क की गतिविधि इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राफ द्वारा निगरानी की गई थी। जब परेशान फोटो (जैसे कि एक आदमी अपने सिर पर बंदूक रखता है) पर प्रतिक्रिया करता है, प्रतिभागियों की भावनात्मक मस्तिष्क की गतिविधि बहुत कम हो जाती है (1 सेकंड के भीतर) जब वे खुद को तीसरे व्यक्ति में संदर्भित करते हैं।
एमएसयू शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों के प्रयास से संबंधित मस्तिष्क की गतिविधियों को भी मापन किया और पाया कि तीसरे व्यक्ति का उपयोग करने से पहले व्यक्ति के आत्म-चर्चा का उपयोग करने के अलावा कोई अधिक प्रयास नहीं हुआ। यह अपनी भावनाओं को विनियमित करने के लिए तीसरे व्यक्ति के आत्म-चर्चा का उपयोग करने के लिए अच्छी तरह से काम करता है, मोजर ने कहा कि भावना के विनियमन के कई अन्य रूप जैसे कि दिमाग़ी और उज्ज्वल पक्ष पर सोच, काफी विचार और प्रयास की आवश्यकता होती है ।
अन्य प्रयोग में, यूएम मनोविज्ञान के प्रोफेसर एथन क्रॉस ने, जो इमोशन एंड सेल्फ कंट्रोल लैब को निर्देशित करता है, प्रतिभागियों ने पहले और तीसरे व्यक्ति की भाषा का उपयोग करते हुए अपने अतीत से दर्दनाक अनुभवों पर परिलक्षित किया जबकि उनके मस्तिष्क की गतिविधि कार्यात्मक चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग का उपयोग करके मापा गया था, या fMRI।
एमएसयू अध्ययन के समान, प्रतिभागियों ने एक मस्तिष्क क्षेत्र में कम गतिविधि प्रदर्शित की, जो सामान्यतः दर्दनाक भावनात्मक अनुभवों को दर्शाती है जिसमें तीसरे व्यक्ति का आत्म-चर्चा करते हुए बेहतर भावनात्मक विनियमन का सुझाव देते हुए फंसाया जाता है। इसके अलावा, तीसरे व्यक्ति के आत्म-चर्चा के लिए पहले व्यक्ति की तुलना में अधिक प्रयास-संबंधी मस्तिष्क गतिविधि की आवश्यकता नहीं थी।
"क्रॉस ने कहा," यहां वास्तव में क्या रोमांचक है, "यह है कि इन दो मानार्थ प्रयोगों के मस्तिष्क के आंकड़े बताते हैं कि तीसरे व्यक्ति के आत्म-चर्चा भावना नियमन के एक अपेक्षाकृत सहज रूप का गठन कर सकते हैं।
"यदि यह सच हो जाता है - हमें अधिक शोध किए जाने तक नहीं पता चलेगा - इन महत्वपूर्ण निष्कर्षों के बारे में हमारी बुनियादी समझ है कि स्व-नियंत्रण कैसे काम करता है और दैनिक लोगों में अपनी भावनाओं को कैसे नियंत्रित किया जाता है जिंदगी।"
मोजर और क्रॉस ने कहा कि उनकी टीम इस बात का पता लगाने के लिए सहयोग कर रही है कि तीसरी व्यक्ति की आत्म-चर्चा अन्य भावना-विनियमन रणनीतियों की तुलना कैसे करती है।
पत्रिका लेख:
https://www.nature.com/articles/s41598-017-04047-3
स्रोत और आगे पढ़ना:
http://msutoday.msu.edu/news/2017/talking-to-yourself-in-the-third-person-can-help-you-control-stressful-emotions/
तनावपूर्ण समय के दौरान चुपचाप तीसरे व्यक्ति के साथ चुपचाप से बात करने का सरल कार्य आपको बिना किसी अतिरिक्त मानसिक प्रयास के भावनाओं को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है, जो कि आप पहले व्यक्ति के आत्म-चर्चा के लिए उपयोग करेंगे, जिस तरह से लोग खुद से बात करते हैं।
मिशिगन स्टेट यूनिवर्सिटी और मिशिगन विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के शोधकर्ताओं के नेतृत्व में इसका पहला-पहला तरह का अध्ययन इंगित करता है कि इस तरह के तीसरे व्यक्ति का आत्म-संयम आत्म-नियंत्रण के एक अपेक्षाकृत सहज रूप का गठन कर सकता है निष्कर्ष वैज्ञानिक रिपोर्ट, एक नेचर जर्नल में ऑनलाइन प्रकाशित किए गए हैं।
कहो कि जॉन नाम के एक आदमी को हाल ही में डंप होने के कारण परेशान किया गया है। तीसरे व्यक्ति ("क्यों जॉन परेशान है?") में अपनी भावनाओं को दर्शाते हुए, जॉन खुद को पहले व्यक्ति ("मैं परेशान क्यों हूँ?") से खुद को संबोधित करते समय कम भावनात्मक रूप से प्रतिक्रियाशील होता है
एमएसयू के मनोविज्ञान के एसोसिएट प्रोफेसर जेसन मोजर ने कहा, "वास्तव में, हम सोचते हैं कि तीसरे व्यक्ति के बारे में आप स्वयं को दूसरों के बारे में सोचते हैं और आप मस्तिष्क में इसका सबूत देख सकते हैं।" "इससे लोगों को अपने अनुभवों से मनोवैज्ञानिक दूरी का एक छोटा सा हिस्सा प्राप्त करने में मदद मिलती है, जो अक्सर भावनाओं को विनियमित करने के लिए उपयोगी हो सकती है।"
नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ और जॉन टेंपल फाउंडेशन द्वारा आंशिक रूप से वित्त पोषित इस अध्ययन में दो प्रयोग शामिल हैं, जो इस मुख्य निष्कर्ष को काफी मजबूत बनाते हैं।
एक प्रयोग में, मोजर की क्लीनिकल साइकोफिज़ियोलोजी लैब में, प्रतिभागियों ने तटस्थ और परेशान छवियों को देखा और पहली और तीसरे व्यक्ति दोनों में छवियों पर प्रतिक्रिया व्यक्त की, जबकि उनके मस्तिष्क की गतिविधि इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राफ द्वारा निगरानी की गई थी। जब परेशान फोटो (जैसे कि एक आदमी अपने सिर पर बंदूक रखता है) पर प्रतिक्रिया करता है, प्रतिभागियों की भावनात्मक मस्तिष्क की गतिविधि बहुत कम हो जाती है (1 सेकंड के भीतर) जब वे खुद को तीसरे व्यक्ति में संदर्भित करते हैं।
एमएसयू शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों के प्रयास से संबंधित मस्तिष्क की गतिविधियों को भी मापन किया और पाया कि तीसरे व्यक्ति का उपयोग करने से पहले व्यक्ति के आत्म-चर्चा का उपयोग करने के अलावा कोई अधिक प्रयास नहीं हुआ। यह अपनी भावनाओं को विनियमित करने के लिए तीसरे व्यक्ति के आत्म-चर्चा का उपयोग करने के लिए अच्छी तरह से काम करता है, मोजर ने कहा कि भावना के विनियमन के कई अन्य रूप जैसे कि दिमाग़ी और उज्ज्वल पक्ष पर सोच, काफी विचार और प्रयास की आवश्यकता होती है ।
अन्य प्रयोग में, यूएम मनोविज्ञान के प्रोफेसर एथन क्रॉस ने, जो इमोशन एंड सेल्फ कंट्रोल लैब को निर्देशित करता है, प्रतिभागियों ने पहले और तीसरे व्यक्ति की भाषा का उपयोग करते हुए अपने अतीत से दर्दनाक अनुभवों पर परिलक्षित किया जबकि उनके मस्तिष्क की गतिविधि कार्यात्मक चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग का उपयोग करके मापा गया था, या fMRI।
एमएसयू अध्ययन के समान, प्रतिभागियों ने एक मस्तिष्क क्षेत्र में कम गतिविधि प्रदर्शित की, जो सामान्यतः दर्दनाक भावनात्मक अनुभवों को दर्शाती है जिसमें तीसरे व्यक्ति का आत्म-चर्चा करते हुए बेहतर भावनात्मक विनियमन का सुझाव देते हुए फंसाया जाता है। इसके अलावा, तीसरे व्यक्ति के आत्म-चर्चा के लिए पहले व्यक्ति की तुलना में अधिक प्रयास-संबंधी मस्तिष्क गतिविधि की आवश्यकता नहीं थी।
"क्रॉस ने कहा," यहां वास्तव में क्या रोमांचक है, "यह है कि इन दो मानार्थ प्रयोगों के मस्तिष्क के आंकड़े बताते हैं कि तीसरे व्यक्ति के आत्म-चर्चा भावना नियमन के एक अपेक्षाकृत सहज रूप का गठन कर सकते हैं।
"यदि यह सच हो जाता है - हमें अधिक शोध किए जाने तक नहीं पता चलेगा - इन महत्वपूर्ण निष्कर्षों के बारे में हमारी बुनियादी समझ है कि स्व-नियंत्रण कैसे काम करता है और दैनिक लोगों में अपनी भावनाओं को कैसे नियंत्रित किया जाता है जिंदगी।"
मोजर और क्रॉस ने कहा कि उनकी टीम इस बात का पता लगाने के लिए सहयोग कर रही है कि तीसरी व्यक्ति की आत्म-चर्चा अन्य भावना-विनियमन रणनीतियों की तुलना कैसे करती है।
पत्रिका लेख:
https://www.nature.com/articles/s41598-017-04047-3
स्रोत और आगे पढ़ना:
http://msutoday.msu.edu/news/2017/talking-to-yourself-in-the-third-person-can-help-you-control-stressful-emotions/
Comments
Post a Comment